Afspændingsøvelser for kæben

Øvelse 1

• Træk vejret dybt ned i maven, og sænk skuldrene.
• Lad tungen finde ro i munden og underkæben spænde af.
• Hold fokus på dit åndedræt, mens du slapper af i alle musklerne i dit ansigt.
• Forestil dig, at du giver mere og mere slip på spændinger for hver gang, du ånder ud.
• Læg eventuelt en hånd på din mave, så du kan mærke, at den løfter sig hver gang, du ånder ind.
• Tag i alt 10 dybe indåndinger, og gentag gerne dette flere gange dagligt, eller når du mærker spændinger.

Øvelse 2

• Når kæben er afslappet, kan du åbne og lukke munden op og i. Gentag 10 gange.
• Lad herefter underkæben glide fra side til side, uden at tænderne rører hinanden. Gentag 10 gange.
• Afspænd nu igen din underkæbes muskler ved at lade underkæben hænge.
• Sæt tungen bag dine fortænder i underkæben, og træk igen vejret dybt ned i maven.
• Tag tre dybe indåndinger. Når du puster ud, giver du slip på de sidste rester af spændinger.

Øvelse 3 og 4

• Gab nu op, mens du holder imod underkæben med en knyttet hånd.
• Hold dette spænd i fem sekunder, hvorefter du tager en lille pause.
• Gentag denne øvelse, hvor du i stedet for at gabe op lader underkæben glide til højre.
• Hold imod med din hånd – denne gang på højre side af kæben.
• Gør det samme til venstre side, mens du holder imod med din hånd på venstre side af kæben.
• Til sidst du kører underkæben fremad, mens du holder i mod hagen med din hånd.
• Hold alle stræk i fem sekunder. Afslut med tre dybe vejrtrækninger.

Øvelse 5

• Massér de ømme områder på både kæbe og tinding ved et fast tryk i cirkulære bevægelser i fem minutter. Her kan du eventuelt bruge en creme.
• Du kan desuden benytte en varmepude i 15 minutter eller en kølepose i fem minutter på de ømme muskler.